{"id":3190,"date":"2021-06-01T00:23:59","date_gmt":"2021-05-31T17:23:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tanakorn.com\/?p=3190"},"modified":"2021-06-01T00:24:02","modified_gmt":"2021-05-31T17:24:02","slug":"%e0%b8%9a%e0%b8%97%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b8%9b-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9b%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88-3-%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%a1%e0%b8%a3","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tanakorn.com\/?p=3190","title":{"rendered":"\u0e1a\u0e17\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b \u201c\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48 3\u201d \u0e23\u0e27\u0e21\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30 2,100 \u0e01\u0e21. \u0e04\u0e37\u0e2d \u201cSpeed &#038; VO2 max Challenge\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01 \u2026 \u0e04\u0e23\u0e1a 3 \u0e1b\u0e35 \u201c\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u201d\u200b<br> \u200b<br> \u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01 01\/06\/2018 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 challenge \u0e21\u0e32\u200b<br> \u200b<br> \u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22 \u2026\u200b<br> \u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e35\u0e41\u0e23\u0e01 = \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 10 \u0e01\u0e21. \u200b \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 4000 \u0e01\u0e21\u200b<br> \u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e35\u0e2a\u0e2d\u0e07 = \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 8-10\u0e01\u0e21. \u200b \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 3000 \u0e01\u0e21\u200b<br> \u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e21 = \u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32 pace \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1b\u0e35 \u200b \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48 5\u201900\u201d\u200b<br> \u200b<br> \u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u2026\u200b<br> 2018 &#8211; 2019 = \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30 3,002 \u0e01\u0e21.\u200b<br> 2019 &#8211; 2020 = \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30 2,500 \u0e01\u0e21.\u200b<br> 2020 &#8211; 2021 = \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30 2,100 \u0e01\u0e21.\u200b<br> \u200b<br>\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u2026\u200b<br>\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e1a 2.5 \u0e1b\u0e35 \u200b \u0e0a\u0e27\u0e19\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 &amp; \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u200b\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 3 \u0e1b\u0e35 \u200b \u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e27\u0e31\u0e14 \u200b \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e49\u200b<br> \u200b<br> \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 challenge \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 10 \u0e01\u0e21. ( \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e25\u0e37\u0e21 )\u200b<br> \u200b<br> \u0e1b\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49 ( 2021 ) \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19 pace \u0e21\u0e32\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e22 \u200b \u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e08\u0e36\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32 \u200b \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49 strength \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u200b endurance \u0e01\u0e47\u0e15\u0e01 \u200b \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48 VO2 max \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u200b5 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22 5\u201904\u201d\u200b\u0e1e.\u0e04. 64 \u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22 4\u201942\u201d\u200bVO2 max 60\u200b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 Endorphine speed\u200b<br> \u200b<br> \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48 4 \u2026\u200b<br> \u0e04\u0e23\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 2021 \u0e19\u0e35\u0e49 \u200b 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