บันทึก … ครบ 3 ปี “สร้างวินัยออกกำลังกายทุกวัน”
วันแรก 01/06/2018 คือวันที่ที่เพื่อน challenge มา
เป้าหมาย …
เป้าปีแรก = วันละ 10 กม. ให้ถึง 4000 กม
เป้าปีสอง = วันละ 8-10กม. ให้ถึง 3000 กม
เป้าปีสาม = รักษา pace ทั้งปี ให้เฉลี่ยที่ 5’00”
ผลที่ได้ …
2018 – 2019 = วิ่งระยะ 3,002 กม.
2019 – 2020 = วิ่งระยะ 2,500 กม.
2020 – 2021 = วิ่งระยะ 2,100 กม.
สิ่งสำคัญที่ได้ …
ครบรอบ 2.5 ปี ชวนคนที่บ้านออกมาเดิน & วิ่งเป็น 3 ปี ที่ไม่มีหวัด ไม่มีไข้
ต้องขอบคุณเพื่อนที่ challenge ให้ผมออกมาวิ่งวันละ 10 กม. ( ไม่เคยลืม )
ปีนี้ ( 2021 ) เน้น pace มากไปหน่อย ระยะจึงพลาดเป้า ทำให้ strength ไม่ได้ endurance ก็ตก ได้แต่ VO2 max เท่านั้น5 เดือนแรก เฉลี่ย 5’04”พ.ค. 64 เฉลี่ย 4’42”VO2 max 60ด้วย Endorphine speed
ขึ้นปีที่ 4 …
ครึ่งปีหลัง 2021 นี้ จะต้องกลับมาเน้น endurance ละ น่าจะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่า
และคงต้องลองเปลี่ยนแปลง ค้นหา challenge ใหม่ๆของการวิ่ง ในแบบอื่นๆดูบ้าง
Running time line ( log ) : https://instagram.com/tnktheory
ปล.
- วิ่งเยอะ วิ่งเร็ว ไม่ได้ทำให้เข่าพัง
- วิ่งผิดวิธี วิ่งโดยไม่รู้ร่างกายตัวเอง ทำให้เข่าพัง
- วิ่งเยอะ ไม่ได้ทำให้ขาใหญ่
- นั่งๆ กินๆ นอนๆ ขาใหญ่แน่นอน 🤪
20210531://TNK.Discipline
