ตั้งใจวิ่งมา 1 ปีกับอีก 7 เดือน โดยมีเป้าหมายวันละ 10 กม. ( เริ่ม start วันแรก 1 มิ.ย.2018)
จุดเริ่มต้นการวิ่งเกิดจากโดน “เพื่อนปูป้ายยา”
ไปๆมาๆ การวิ่งเลยกลายเป็น “การรักษาวินัย”
1 ปี 7 เดือน = วิ่งไป 462 วัน + เฉลี่ยวันละ 9.67 กม. + pace เฉลี่ยที่ 7’26”
1 ปี 7 เดือน = วิ่งสะสมได้ระยะรวม 4,470 กม. ( รวมงานวิ่งแล้ว , Nike Run จะไม่นับระยะการปั่น )
1 มิ.ย. 2018 – 31 พ.ค. 2019 ( 1 ปี ) = สะสมได้ระยะรวม 3,002 กม.
1 มิ.ย. 2019 – 31 ธ.ค. 2019 ( 7 เดือน ) = สะสมได้ระยะรวม 4,470 – 3,002 = 1,468 กม.
แรกๆใช้แอพ Nike Run อย่างเดียว , ต่อมาใช้ Endomondo ช่วย collecting data เพิ่มอีกแอพ ( ระยะสะสมใน Endomondo เลยมีไม่ครบช่วงแรกๆ , ส่วน Nike Run มีครบ )
- แอพ Nike Run จะเก็บเฉพาะการวิ่งเท่านั้น
- แอพ Endomondo เก็บหมด ทั้งวิ่ง ว่าย ปั่น
- แอพ Garmin จะเอาไว้ดูข้อมูลสุขภาพอื่นๆ
- ทั้ง 3 แอพ จะดึงข้อมูลเดียวกันมาจากนาฬิกา Garmin
- มีบางวัน Garmin แบตหมด (ลืมชาร์จ) จะใช้แอพจับระยะทาง gps ของ Nike Run แทน
เดือนที่วิ่ง peak สุด = ก.ย. 2018 รวมระยะ 344.59 กม.
เดือนที่ออกกำลังกาย peak สุด = พ.ย. 2019 ( ไปงานพัทยาไตร , Audax 200 , เป็น Pacer ศรีสะเกษ )
ปี 2019 ช่วงนอนหลับสนิท Heart rate ( การเต้นหัวใจ ) เคยลงต่ำไปที่ 38 bpm ( ยิ่งต่ำ ยิ่งดี )
ปี 2019 มีความเครียดสะสมเฉลี่ย 27 ( ความเครียดน้อยมาก 🤔 )
ปี 2019 ค่าความฟิต VO2Max ( ประสิทธิภาพการนำออกซิเจนไปใช้ ) ขึ้นๆลงๆ 46-50 ( เฉลี่ยที่ 49 )
ปี 2019 วิ่งไป 2,322.2 กม. เฉลี่ยสัปดาห์ละ 44.7 กม. , เผาผลาญ 147,771 แคลอลี่
ปี 2019 ปั่นระยะทางรวม 397.7 กม.
ปี 2019 ว่ายน้ำระยะทางรวม 12,044 เมตร
ปี 2019 ก้าวเท้าไป 4.2 ล้านครั้ง ( วิ่งและเดินรวมกัน ) เป็นระยะทาง 3,881 กม.
ปี 2019 ได้ชวนญาติพี่น้อง คนรู้จัก ฯลฯ มาออกกำลังกายได้ประมาณ 1x คน
ภาพรวม
- ปี 2018 ยังคงเป็นปีที่วิ่ง peak สุด ( วิ่งจนผอมเหี่ยว )
- ปี 2019 กระจายแบ่งไปว่ายและปั่น แต่ยังคงเน้นวิ่ง ( ร่างกาย firm กว่าปีก่อน )
- 1 ปี 7 เดือน เป็นช่วงที่ยังไม่มีไข้ ยังไม่เป็นหวัด ( แต่เจ็บรองช้ำแทน )
- ปีหน้า 2020 จะแบ่งไปว่ายและปั่นให้มากขึ้น ( แบ่งให้ body ทุกส่วนได้ใช้งาน )
